Какая нагрузка оптимальная для сердца: в Туле прошла акция «10 тысяч шагов с кардиологом - MySlo

<p>Акция «10 тысяч шагов с кардиологом» организована Тульским областным клиническим кардиологическим диспансером совместно с министерством культуры региона в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».</p><p>Участники не только прошли полезный маршрут, но и получили советы от специалистов о том, как сохранить сердце здоровым на долгие годы.</p><p>У памятника Тульскому самовару собрались пациенты кардиодиспансера, студенты Тульского областного медицинского колледжа и жители региона, которые решили начать день активно и с пользой для здоровья. Гостей встречали врачи-кардиологи, а настроение создавали красные воздушные шары в форме сердца, которые раздали перед началом прогулки.</p><p>Прогулка состоялась в рамках Недели информированности о хронической сердечной недостаточности. Как отметила Ирина Шестова, главный внештатный кардиолог министерства здравоохранения Тульской области, главный врач Тульского областного клинического кардиологического диспансера профилактика сердечно-сосудистых заболеваний начинается с простых и доступных каждому привычек.</p><p>— В акции может принять участие любой житель Тульской области независимо от возраста. Это могут быть как пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями, так и совершенно здоровые люди. Повышение физической активности помогает снижать риск развития артериальной гипертензии, ожирения и других заболеваний. Таким образом мы популяризируем здоровый образ жизни, — рассказала Ирина Шестова.</p><p>Ирина Шестова.</p><p>Акция проводится ежегодно и приурочена к Неделе знаний о хронической сердечной недостаточности — заболевании, которое нередко становится осложнением гипертонии и ишемической болезни сердца.</p><p>— Для сохранения здоровья человеку необходимо не менее 30 минут умеренной физической активности ежедневно. Для большинства людей десять тысяч шагов — это оптимальная нагрузка, которая помогает поддерживать работу сердечно-сосудистой системы, — подчеркнула Ирина Шестова.</p><p>Врачи напоминают: даже полезная нагрузка должна быть разумной.</p><p>— Если человек не тренирован, не стоит сразу ставить себе цель пройти десять тысяч шагов. Нагрузку нужно увеличивать постепенно и обязательно контролировать частоту сердечных сокращений, — отметила кардиолог.</p><p>После приветствия участники отправились на экскурсию по территории Тульского кремля. Её провёл экскурсовод Алексей Носов, познакомив гостей с историей древней крепости и её достопримечательностями. Затем колонна проследовала на Казанскую набережную, где состоялась общая зарядка.</p><p>Комплекс упражнений подготовил инструктор-методист по физической культуре Сергей Серегин. По его словам, занятия были рассчитаны на людей разного возраста и уровня подготовки.</p><p>Сергей Серёгин.</p><p>— У многих людей сегодня сидячая работа и недостаток движения. Поэтому упражнения мы подбираем максимально доступные. Даже самые простые движения при регулярном выполнении оказывают значительное положительное влияние на организм, — рассказал специалист.</p><p>Он отметил, что для сердца особенно полезны аэробные нагрузки: ходьба, в том числе северная, прогулки на свежем воздухе и другие виды активностей, связанные с умеренным потреблением кислорода.</p><p>После разминки участников ждала викторина о здоровом образе жизни, возможность пообщаться с врачами и задать вопросы о профилактике заболеваний.</p><p>Заведующая региональным амбулаторным центром по лечению пациентов с хронической сердечной недостаточностью Тульского областного кардиоцентра Жанна Беляева напомнила, что перед началом любых тренировок людям с хроническими заболеваниями необходимо проконсультироваться со специалистом.</p><p>Жанна Беляева.</p><p>— Первый и самый главный принцип — посоветоваться с лечащим врачом. Лечебная физкультура рекомендована при многих заболеваниях, но нагрузка всегда должна подбираться индивидуально. Кроме того, важны постепенность и регулярность занятий, — подчеркнула она.</p><p>По словам врача, пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует внимательно следить за пульсом и не допускать чрезмерных нагрузок. Особенно полезными для них считаются ходьба, дыхательные упражнения и занятия йогой.</p><p>— Для здоровья важны не спортивные рекорды, а систематичность. Желательно заниматься четыре-пять раз в неделю, ориентируясь на рекомендации врача и собственное самочувствие, — отметила Жанна Беляева.</p><p>Организаторы уверены, что такие акции помогают не только повысить физическую активность жителей, но и сделать медицину более открытой и доступной.</p><p>— Сегодня мы не просто проходим десять тысяч шагов. Мы узнаём новое, знакомимся с историей родного города. Это помогает бороться со стрессом, улучшает когнитивные функции и способствует активному долголетию, — подчеркнула Ирина Шестова.</p><p>Завершилась акция общением участников с врачами, розыгрышем подарков и очередным напоминанием о том, что забота о здоровье начинается с простого шага.</p><p>— Можно ли ходьбой как-то переусердствовать, перегрузить человека, у которого, возможно, есть какие-то проблемы?</p><p>— Конечно, можно. Всё должно проводиться с контролем частоты сердечных сокращений. Даже есть такая формула: 220 минус свой возраст, берём от этой цифры 60%. Вот этот тот пульс, который мы не должны превышать, чтобы не навредить нашей сердечно-сосудистой системе. Это очень важно! У каждого же своя физическая подготовка.</p><p>— Что важнее для сердца: регулярность короткой зарядки или редкие длительные тренировки?</p><p>— Длинные тренировки не нужны. Хотя аэробная работа с большим потреблением кислорода для сердца более предпочтительна. Не нужно сбрасывать со счетов и силовые упражнения. Они тоже в своей дозированной форме оказывают положительное влияние. То есть для каждого человека желательна комбинация всех упражнений.</p><p>— Какие продукты питания любят сердце и сосуды?</p><p>— Очень полезны полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Они в большом количестве содержатся в жирной морской рыбе (сардины, сельдь, скумбрия, тунец, пикша, форель), рыбьем жире, морепродуктах, а также в шпинате, рапсовом, горчичном масле, морской капусте. Мы своим пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями рекомендуем придерживаться средиземноморского питания, когда в рационе — максимум фруктов, овощей, морепродуктов, минимум соли и животных жиров.</p><p>— А что касается курения и употребления алкоголя?</p><p>— Курение на сосуды влияет токсично. Сосуды сужаются, кровь сгущается, все это создаёт благоприятные условия для сосудистых катастроф. Такое же токсичное воздействие на сосуды оказывает алкоголь.</p>