Три главных признака
- Первый хроническое бессилие. Вы просыпаетесь уставшим даже после крепкого сна, а кофе не дает заряда бодрости.
- Второй эмоциональные качели. Появляются беспричинная подавленность, апатия и резкие перепады настроения.
- Третий непонятные боли. Возникают частые мышечные спазмы, судороги в икрах, ноющие ощущения в суставах и костях без нагрузок.
Медики предупреждают: у многих дефицит годами протекает бессимптомно, подтачивая здоровье изнутри.
Кто в зоне риска
По данным Эндокринологического научного центра, низкий уровень витамина D выявляют у 70–84% россиян. Здоровый уровень лишь у каждого пятого.
Парадокс: жители Краснодарского края и Кавказа страдают от дефицита чаще сибиряков. В жару люди прячутся в тени, используют кремы или носят закрытую одежду.
Самые низкие показатели почти у 90% обследованных обнаружили у молодежи 18–25 лет.
Сказываются редкие прогулки и увлечение фастфудом.
Где искать витамин D
- Лидеры по содержанию печень трески (до 10 000 МЕ на 100 г), дикая красная рыба (600–1000 МЕ), сельдь и скумбрия (300–800 МЕ).
- Из повседневных продуктов сливочное масло и твердые сыры (40–60 МЕ), яичный желток (40–80 МЕ).
- Для вегетарианцев подойдут лесные грибы (100–150 МЕ), а также обогащенное соевое или миндальное молоко и овсяные хлопья.
Российская ассоциация эндокринологов обновила рекомендации. Массовый скрининг назвали избыточным, сдавать анализ советуют только группам риска. Остальным делать упор на сбалансированное питание.
Бесконтрольно пить мегадозы витамина D опасно. Избыток так же вреден, как и нехватка. Лучше обратиться к врачу для подбора дозировки, пишет НГС.
Напомним, что врач Ольга Ермошина выделила главную проблему осеннего рациона: многие ошибочно полагают, что для поддержки иммунитета достаточно пропить курс биологически активных добавок (БАДов), не меняя пищевых привычек.
Такой подход абсолютно неэффективен, поскольку витамины и минералы усваиваются организмом только на фоне сбалансированного питания. Без изменения меню любые добавки становятся бесполезными — специалист называет это «синдромом дорогой мочи».
Чтобы организм успешно противостоял инфекциям в период простуд, из рациона необходимо полностью исключить или хотя бы минимизировать продукты, провоцирующие воспаление и окислительный стресс. К ним относятся сахар, фастфуд и алкоголь.