Диетолог Ольга Ямилова рассказала, какие продукты особенно полезны в октябре.
Овощи:
- Капуста (белокочанная, краснокочанная, брюссельская, цветная, брокколи) — отличный источник витамина C.
- Болгарский перец — в нём очень много аскорбиновой кислоты.
- Тыква, морковь, свёкла — в них есть каротиноиды и калий: они помогают организму работать правильно.
Фрукты и ягоды:
- Яблоки, груши, айва, слива, хурма, киви, инжир — хороший выбор на октябрь. Хурма и виноград ещё и защищают сосуды благодаря особым веществам — антоцианам.
- Клюква, брусника, облепиха, шиповник — в этих ягодах много витамина C и полифенолов: они укрепляют иммунитет и помогают не заболеть.
Ещё полезно:
- Кисломолочные продукты — они поддерживают микрофлору кишечника.
- Квашеная капуста — тоже отличный вариант для микробиоты.
Добавьте эти продукты в свой рацион — и осень пройдёт спокойнее.